Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα (το καλοκαίρι έφτασε), αλλά δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να γυμνάζεστε καθημερινά; Μη στενοχωριέστε! Ευτυχώς, υπάρχουν δοκιμασμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα, χωρίς τρέξιμο ή άλλες ασκήσεις.
Υπομονή, προσαρμογή και λίγος χρόνος είναι ότι χρειάζεστε. Δείτε λοιπόν 7 τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς άσκηση.
1. Υγιεινό, χορταστικό πρωινό.
Ακριβώς, επειδή προσπαθείτε να αδυνατίσετε, δεν πρέπει να παραλείψετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είτε είστε σε διατροφή ή όχι, θα πρέπει να τρώτε πάντα ένα υγιεινό χορταστικό πρωινό κάθε μέρα. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει να τρώτε μπέικον! Το πρωινό σας πρέπει να έχει οπωσδήποτε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα σας. Επιπλέον επιλέξτε υγιεινά σνακ για όλη την υπόλοιπη ημέρα.
2. Τρώτε μικρές μερίδες.
Η μείωση του μεγέθους της μερίδας, είναι ένας πολύ καλός αποδεδειγμένος τρόπος για να ρίξετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Χρησιμοποιείτε ένα μικρότερο πιάτο και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση κρέατος και λαχανικών, αντί για πατάτες , ζυμαρικά και ρύζι.Μην ανησυχείτε, το κρέας δεν θα σας παχύνει, αρκεί βέβαια να το τρώτε με μέτρο.
3. Επιμείνετε σε μία διατροφή χωρίς υδατάνθρακες.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο για να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα, είναι να κόψετε όλα τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Είναι ίσως δύσκολο αλλά αποτελεσματικό. Αποφύγετε την κατανάλωση αμύλου, τα φρούτα και τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Θα πρέπει να τρώτε πρωτείνες. Προσοχή όμως, αυτή η δίαιτα δεν είναι σωστή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Πίνετε νερό.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά το γεύμα σας. Το νερό δεν έχει θερμίδες, σας δίνει μία αίσθηση πληρότητας και βοηθά να τρώτε λιγότερο. Αφού χάσετε το βάρος που θέλετε, κρατήστε τη συνήθεια αυτή να πίνετε νερό πριν το φαγητό.
5. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων.
Σημειώνεται τι τρώτε καθημερινά. Αυτό θα βοηθήσει να γνωρίζετε τι ακριβώς τρώτε και τι ίσως πρέπει να αλλάξει στη διατροφή σας. Πραγματικά δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο αποτελεσματικό θα είναι αυτό, συγχρόνως δε, θα σας πάρει λίγα μόνο λεπτά.
6. Να κοιμάστε αρκετά.
Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε καλά και αρκετές ώρες. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο. Μην εκπλαγείτε αν η στέρηση του ύπνου ανοίξει την όρεξή σας.
7. Μετρήστε τις θερμίδες
Είναι λίγο βαρετό, αλλά και αυτό, όπως το ημερολόγιο των τροφίμων, θα βοηθήσει αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Ορίστε ένα όριο πρόσληψης θερμίδων για κάθε ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ή να μειώσετε το πρόχειρο ανθυγιεινό φαγητό. Ίσως παιδευθείτε λίγο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό.
Όταν καταλάβουμε και αποφασίσουμε ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, η άσκηση δεν είναι η μόνη λύση. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις πιο πάνω συμβουλές και είναι σίγουρο ότι θα έχετε καλό αποτέλεσμα σε μία μόνο εβδομάδα.
Leave A Comment