Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
- Πηγαίνετε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα – Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται επίσης από τον κιρκαδικό ρυθμό (το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι). Ο ύπνος πριν από τα μεσάνυχτα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον ύπνο βελτιώνοντας την ποιότητα και τα οφέλη του ύπνου. Σύμφωνα με μελέτες, ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, παχυσαρκίας και ακόμη και την ανάπτυξη καρκίνου. Ακούστε το σώμα σας και πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν είναι δυνατόν, όταν εμφανιστεί το πρώτο σημάδι κόπωσης αντί να καταναλώσετε ενεργειακά ροφήματα και να αναβληθείτε.
- Να κοιμάστε σε ένα δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο – Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας
κάνοντας το υπνοδωμάτιο όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Επίσης, θεωρείται ότι η θερμοκρασία μεταξύ 16 και 20 βαθμούς είναι η πλέον ενδεδειγμένη και μπορεί να έχει επιπρόσθετο ευεργετικό αποτέλεσμα. Η δημιουργία βέλτιστων συνθηκών ύπνου μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου και συνεπώς να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, το φως καταστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον βαθύτερο ύπνο. - Μειώστε τον φωτισμό – Για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο, μειώστε το φως 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει το σώμα ότι είναι χρόνος να κοιμηθεί και να βοηθήσει τον ύπνο πιο γρήγορα.
- Απενεργοποίηση τεχνολογίας – Το φως που εκπέμπεται από την τηλεόραση, υπολογιστή ή τηλέφωνο μπορεί να συγχέει τον εγκέφαλο και να σηματοδοτεί ότι εξακολουθεί να είναι μέρα. Μια εξαιρετικά επιβλαβής συνήθεια είναι η διατήρηση ενός τηλεφώνου κοντά στο μαξιλάρι και η προβολή του όταν ξυπνάτε ξαφνικά. Αν και ακούγεται σαν δύσκολη διαδικασία, η διακοπή της τεχνολογίας 1 ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
- Διάβασμα βιβλίου – Το διάβασμα βιβλίου 1-2 ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να προετοιμαστεί για ύπνο.
Leave A Comment