10 κινήσεις “λιποδιαλύτες” για την καθημερινή σου ζωή

1) Δώσε βάση στα γαλακτοκομικά

Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, γυναίκες που κατανάλωσαν 1000-1400 mg ασβεστίου, έκαψαν περισσότερο λίπος και θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με 3-4 φορές την μέρα περίπου κατανάλωση γαλακτοκομικών.

2) Φάε την Πρωτεΐνη σου

Μια έρευνα από το Skidmore College δείχνει πως άνθρωποι που έλαβαν το 40% της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων τους από πρωτεΐνη, έκαψαν σημαντικά περισσότερο λίπος από αυτούς που έλαβαν το 15%, παρόλο που κατανάλωσαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων συνολικά.

3) Σπάσε την προπόνηση σου

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology υποδεικνύει ότι αν κάνεις δύο 30-λεπτες προπονήσεις με 20 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα, καις περισσότερο λίπος απ ότι αν έκανες μια συνεχόμενη προπόνηση 60 λεπτών.

4) Παίξε ομαδικά

Παίζοντας, για παράδειγμα, ποδόσφαιρο 2-3 φορές την εβδομάδα πετυχαίνεις μεγαλύτερη καύση λίπους και μυική ανάπτυξη απ ότι αν έτρεχες μόνο, σύμφωνα με έρευνα του Παν/μιου της Κοπενχάγης. Και όσο μεγαλύτερη η μυική ανάπτυξη, τόσο περισσότερο λίπος καις.

5) Πιες καφέ σκέτο

Η καφεΐνη που υπάρχει σε περίπου 2 φλυτζάνια καφέ, εκτοξεύουν τον μεταβολισμό σου για τουλάχιστον 1,5 ώρα μετά, σύμφωνα με έρευνα που έγινε στο Skidmore College. Αν προσθέσεις ζάχαρη ή γάλα ή κρέμα, θα σταματήσεις αυτό το φαινόμενο. Γι αυτό πιες τον καφέ σου σκέτο, λέει ο Paul J. Arciero, ο επικεφαλής ερευνητής.

6) Ξεκίνα δυνατά και τελείωσε χαλαρά

Σύμφωνα με έρευνα από το New Jersey College, ποδηλάτες που εκτέλεσαν με μεγάλη ένταση το πρώτο μισό της προπόνησης τους και έριξαν τους ρυθμούς στο δεύτερο μισό, έκαψαν 23% περισσότερο λίπος από αυτούς που ακολούθησαν την ανάποδη πορεία.

7) Ολικής άλεσης από το πρωί

Βρετανοί ερευνητές δηλώνουν πως αν ξεκινάς την μέρα σου με ολικής άλεσης δημητριακά, καις περισσότερο λίπος απ ότι αν τρως πρωινό που αφομοιώνει πιο γρήγορα ο οργανισμός σου.

8) Περπάτα με Μπατόν πεζοπορίας

Θα αυξήσεις την καύση θερμίδων κατά 20%, σύμφωνα με το Cooper Institute στο Dallas.

9) Διαλειμματική Προπόνηση

Γυναίκες που έκαναν 20 λεπτά διαλειμματική προπόνηση σε ποδήλατο, έκαψαν 3 φορές περισσότερο λίπος σε σχέση με αυτές που ποδηλατούσαν για 40 λεπτά στον ίδιο ρυθμό, σύμφωνα με μελέτες από το Παν/μιο του New South Wales.

10) Κάνε Κυκλική προπόνηση

Αντί να κάνεις διαλείμματα 30 ή 60 δευτερολέπτων μεταξύ ασκήσεων με αντιστάσεις η με το βάρος του σώματός σου, ξεκίνησε αμέσως την επόμενη άσκηση ώστε να κρατήσεις αυξημένους τους καρδιακούς παλμούς σου και να μεγιστοποιήσεις την καύση θερμίδων, λέει ο Wayne Westcott, συγγραφέας του βιβλίου:Get Stronger, Fell Younger.