Συμβουλές για αδυνάτισμα - γρήγορα και ασφαλής

Απώλεια βάρους Συμβουλές Κατάρτισης

Δύναμη και καρδιο

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας – Γράψτε ποιες ημέρες θα κάνετε αθλητισμό και να συμπεριφέρεστε στην κατάρτισης ως απαραίτητη δέσμευση. Μπορείτε να εγγραφείτε τις μέρες για προπόνηση σε ένα έγγραφο κειμένου, ημερολόγιο ή χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο του τηλεφώνου σας για να ορίσετε μια υπενθύμιση ειδοποίησης ότι είναι καιρός για καλή φυσική κατάσταση.
Αποφύγετε να κάθεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης – είναι πιθανό ήδη να έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστός – στην εργασία, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κατά την οδήγηση του αυτοκινήτου σας. Αντί να κάθεστε στη συσκευή μεταξύ των σετ διάλειμμα – σταθείτε όρθια, κάντε μια βόλτα ή πιείτε λίγο νερό. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας και να αυξήσει τις θερμίδες που καίγονται σε όλη την προπόνηση. Αν νομίζετε ότι αυτό δεν είναι για σας και επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα των ασκήσεων επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για εσάς.
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο – Από προσωπική εμπειρία μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι η εκπαίδευση χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας από το κινητό τηλέφωνο είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματική. Αντί να στέκεστε σε κακή στάση του σώματος, για να ψάχνεστε στο τηλέφωνό σας, επιλέξτε να χαλαρώσετε λιγότερο ή να σκεφτείτε για την επερχόμενη σειρά, η οποία θα οδηγήσει σε καλύτερη συγκέντρωση, καλύτερη σύνδεση μεταξύ του μυαλού και των μυών και ως εκ τούτου περισσότερες καμένες θερμίδες για όλη την προπόνηση.
Ολοκληρώστε την προπόνηση σας με ένα kettlebell – για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Ένα καλό παράδειγμα της ένταξης τις 4-7 σειρές kettlebell μετά από μια μεγάλη προπόνηση για τα πόδια ή τα χέρια ως ολοκλήρωση της άσκηση και την προπόνηση. Swing kettlebell μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση ακόμα και στο σπίτι – και μόνο, έτσι σίγουρα θα είναι μια καλή επένδυση αγοράς και εξάσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα.
Επενδύστε σε ένα προσωπικό γυμναστή – Ένας καλός εκπαιδευτής μπορεί να δείξει την κατάλληλη άσκηση και τεχνική ασκήσεις, να σας κρατήσει υπόλογη στους στόχους σας και να σας δείξει το δρόμο για να προχωρήσετε με ασφάλεια. Η συνεργασία με έναν έμπειρο εκπαιδευτή μπορεί να κάνει την κατάρτιση πιο αποτελεσματική από την εξοικονόμηση χρόνου στις μεθόδους δοκιμών που δεν λειτουργούν και ως εκ τούτου την επίτευξη ταχύτερη μείωση του σωματικού λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας παρά να ασκείτε μόνοι σας. Ένα τρίτο άτομο μπορεί να δώσει μια καλύτερη αξιολόγηση των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης και να εστιάσει τις προσπάθειές στην αδυναμία, έλλειψη ισορροπίας των μυών και κατά συνέπεια για τη δημιουργία κατάλληλων και ρεαλιστικούς στόχους για την ποινική δίωξη.
Κάντε την προπόνηση σας το πρωί – Μην το πάρετε ως υποχρεωτική συμβουλή, αλλά η πιθανότητα να χάσετε μια προπόνηση, αν αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις ξυπνήσετε το πρωί μειώνεται δραστικά. Στην αρχή είναι απαραίτητη «προσαρμογή» του σώματος και μπορεί να αισθάνεται χαμηλά επίπεδα ενέργειας και τόνο, αλλά μετά από λιγότερο από μία εβδομάδα θα συνηθίσετε και η προπόνηση το πρωί γίνεται ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε, να αυξήσετε την ενέργεια και την συγκέντρωση καθ ‘όλη την ημέρα.
Ενεργός κίνηση μέχρι την εργασία – Εάν μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να τρέξετε μέχρι την δουλειά / σχολείο, αντί της χρήσης των μεταφορών. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την καθημερινή κατανάλωση ενέργειας. Επίσης, αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στους εξωτερικούς χώρους θα βοηθήσει να ξυπνήσετε γρηγορότερα. Ταξιδεύοντας με το αυτοκίνητο μέχρι τη δουλειά κάθε μέρα έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση των υπερβολικό βάρος, οπότε αν έχετε επιλογή, επιλέξετε το ενεργό κίνημα.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες με κάθε ευκαιρία – όταν δίνεται μια επιλογή, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες. Έτσι θα ενεργήσετε με N φορές πιο συχνά για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και ταυτόχρονα θα φορτώνετε και τους μυς. Έχει δειχθεί ότι ανεβαίνοντας τις σκάλες καθημερινά, μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της καρδιάς, να μειώσει το μέγεθος της μέσης, το βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους, της χοληστερόλης και της πίεσης του αίματος.