Μπορεί να έχετε ακούσει ότι όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να περιορίσουμε τους υδατάνθρακες ή να ασκούμε τακτικά. Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους αφορά τις θερμίδες που παίρνουμε και εκείνες που καίμε. Αυτή η εξίσωση είναι επίσης γνωστή ως θερμιδική ισορροπία.
Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 9.000 θερμίδες, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε 9.000 θερμίδες λιγότερο από ό, τι καίτε για να χάσετε αυτό το κιλό.
Πάρτε για παράδειγμα τον Γιάννη, ο οποίος ζυγίζει 80 κιλά. Αν ο Γιάννης καίει 3.000 θερμίδες την ημέρα, και η καθημερινή κατανάλωσή του είναι 2500 θερμίδες, θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 θερμίδες (κάηκαν 3.000 με 2.500 κατανάλωση). Μετά από 7 ημέρες θα έχει έλλειμμα θερμίδων 3500 (7 ημέρες x 500 θερμίδες), που σημαίνει ότι θα κάψει σχεδόν 1/2 κιλό λίπους.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αλλαγή της διατροφής σε πιο υγιεινή, συχνά ασυνείδητα οδηγεί σε περιορισμό της πρόσληψης αλατιού, και από κει σε απώλεια του συγκεντρωμένο υπερβολικό νερό, όχι το βάρος. Για το λόγο αυτό μπορεί να αναφερθεί μια σοβαρή διαφορά στην ζυγαριά και η πιο άπειρη να παραπλανηθούν ότι η διατροφή λειτουργεί πολύ καλά γι ‘αυτούς.
Μια μικρή απόκλιση από το θέμα – Έχει καταστεί σαφές ότι τα κιλά δεν είναι το καλύτερο κριτήριο για την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων. Επίσης, για να προσδιοριστεί ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλοί παράγοντες, αλλά γενικά συνιστάται η λήψη 0,5kg. ανά εβδομάδα. Συγχρόνως το σώμα μπορεί να αλλάξει σε μια θετική κατεύθυνση χωρίς να χάσετε βάρος ή με μικρές διαφορές όπως την αλλαγή της αναλογίας μεταξύ των μυών και του λίπους. Αυτός είναι ο λόγος που προτείνω την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων, τόσο με την ζυγαριά όσο και με την μεζούρα.
Η πρώτη σκέψη που προκύπτει στη συνείδηση είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να καίτε όσο το δυνατόν περισσότερες.
Εάν καταναλώνετε λίγες θερμίδες, η πιθανότητα να χάσετε τη μυϊκή μάζα από την οποία έρχεται και η σφιχτή εμφάνιση του σώματος αυξάνεται. Επίσης, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί επειδή ο οργανισμός θα προσπαθήσει να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Επομένως, η εξοικονόμηση ενέργειας με την καύση λιγότερων θερμίδων αισθάνεστε πιο απελπιστικά πεινασμένος. Στην πραγματικότητα, θα αναγκαστείτε να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και αυτό είναι μια κοινή αιτία αποτυχίας σε μια δραστηριότητα όπως η δίαιτα ή υγιεινή διατροφή.
Με αυτή την έννοια η ποιότητα των θερμίδων που τρώτε και τις καλά επιλεγμένες πηγές ενδέχεται να έχουν σημαντική επίπτωση στην ισορροπία θερμίδες από το πόσο συχνά πεινασμένος είστε και πόσες θερμίδες παίρνετε.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος και ταυτόχρονα να επιτευχθεί ένα υγιές και καλό οπτικό αποτέλεσμα θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων που θα είναι βιώσιμο σε βάθος χρόνου και επιτρέπει την καύση του λίπους με την ελάχιστη δυνατή απώλεια μυϊκής μάζας, διατηρούν καλό μεταβολικό ρυθμό και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
Πόσο τρόφιμα και άσκηση χρειάζεστε είναι ατομικά, αλλά οι προετοιμασμένες συμβουλές θα απαντήσουν σε πολλές ερωτήσεις, για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.
Leave A Comment