Συμβουλές για αδυνάτισμα – γρήγορα και ασφαλής (Μέρος 2)

6. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 

Μόλις έχετε μια αίσθηση των διατροφικών συνηθειών, είναι καιρός να υπολογίσετε το καθημερινό σας θερμιδικό στόχο. Αυτό εξασφαλίζει ότι υπάρχει ένα έλλειμμα θερμίδων και θα προχωρήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι εάν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται, η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί. Εάν έχετε δυσκολία να το κάνετε αυτό, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία που μπορεί να υπολογίσει τον στόχο σας σε θερμίδες.

7. Ακολουθήστε μια δίαιτα 

Μόλις έχετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες τρώτε και γνωρίζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε μια δίαιτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο για να δημιουργήσετε τη δική σας. Αυτό θα είναι πιο εύκολο όταν γνωρίζετε το στόχο – να τρώτε τρόφιμα που ικανοποιούν την όρεξή σας χωρίς να παρέχετε υπερβολικές θερμίδες για να φτάσετε στο καθημερινό σας στόχο θερμίδων.

8. Ακολουθήστε την προπόνηση

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα από την καύση επιπλέον θερμίδες την ίδια στιγμή να είναι δεσμευτική πράξη, αν θέλουμε να φτάσουμε και καλύτερη σύνθεση του σώματος, όχι μόνο την απώλεια βάρους. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας λειτουργία ακολουθώντας τη συμβουλή του άρθρου ή αναζητώντας βοήθεια στη σύνταξη ενός εκπαιδευτικού προγράμματος.

9. Εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος σε μια προπόνηση 

Αυτός ο τύπος προπόνησης βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και καίει τις θερμίδες ενώ αποτρέπει την απώλεια μυών. Για να βελτιστοποιήσετε την καύση θερμίδων, επικεντρωθείτε σε πολύπλευρες ασκήσεις που φορτώνουν τις μεγάλες ομάδες μυών.

10. Να είστε υπομονετικοί

Η απώλεια βάρους, ειδικά όταν πρόκειται για το λίπος, καθυστερεί. Ενώ είναι δυνατό να χάσετε 5 κιλά την ημέρα με λιμοκτονία και αφυδάτωση, δεν θα έχει μακροπρόθεσμη ή θετική επίδραση από υγιή άποψη. Επίσης, ο καθορισμός ενός πολύ υψηλού στόχου για την απώλεια βάρους και το λίπος για σύντομο χρονικό διάστημα θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια μυών. Το καθαρό αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο βάρος στη ζυγαριά, αλλά το χειρότερο είδος στον καθρέφτη και παρενέργειες, όπως χαλαρό δέρμα, ραγάδες, κυτταρίτιδα και πολλά άλλα.