Συμβουλές για συνειδητή διατροφή και υγιή απώλεια βάρους

1. Γράψτε τα τρόφιμα που συνήθως εμποδίζουν – με την καταγραφή των τροφίμων που αποτελούν συχνά εμπόδιο για την τήρηση της δίαιτας θα είναι πιο εύκολο να καθοριστεί τι συμβαίνει και γιατί τα χρειάζεστε. Πιθανές αιτίες είναι το στρες, ο θυμός, η πλήξη, η έλλειψη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών και άλλα. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε ποια δραστηριότητα κάνετε, με ποιον είστε, σε ποια ώρα της ημέρας. Αυτά τα δεδομένα μπορεί να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε το πρόβλημα και να διευκολύνετε την απομάκρυνση ή την αποφυγή.
2. Επιλέξτε μικρότερα πιάτα – τροφοδοσία σε μεγαλύτερα πιάτα μπορεί ακούσια να οδηγήσει σε μεγαλύτερα και μη ελεγχόμενες ποσότητες. Αντ ‘αυτού επενδύστε σε μικρα πιάτα και μπολ. Αυτή η οπτική απάτη μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι έχετε φάει περισσότερο φαγητό και ότι έχετε καταναλώσει περισσότερη σημαντικη διατροφή, λαμβάνοντας παράλληλα στην πραγματικότητα λιγότερες θερμίδες.
3. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό – η γεύση της οδοντόκρεμας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις θερμίδες από το φαγητό, γλυκά ή το ποτό, τις θερμίδες μετά από ένα γεύμα. Επίσης μετά το τελευταίο γεύμα, το σώμα μπορεί να διαβάσει το πλύσιμο των δοντιών ως σήμα ότι η μέρα τελείωσε. Η πιθανότητα να φάτε κάτι μετά το πλύσιμο τον δοντιών είναι μερικές φορές μικρότερη.

Συμβουλές για την προετοιμασία των τροφίμων

1. Προετοιμάστε τα τρόφιμα στο σπίτι – το μαγείρεμα στο σπίτι σχεδόν πάντα σημαίνει υψηλότερη ποιότητα των προϊόντων που χρησιμοποιούνται και καλύτερη πληροφόρηση σχετικά με το τι συστατικά να χρησιμοποιήσετε. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να ελέγχετε πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος και ολικές θερμίδες την ημέρα θα καταναλώσετε. Η παρασκευή τροφής στο σπίτι επιτρέπει τη συχνότερη προσθήκη σαλατών ή λαχανικών στα γεύματα. Μπορείτε να μαγειρέψετε το φαγητό λίγες μέρες μπροστά, οπότε δεν θα αναρωτιέστε ποιο θα είναι το επόμενο γεύμα.
2. Προετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή – Εάν δεν μπορείτε να μαγειρέψετε όλα τα γεύματά σας αρκετές ημέρες πριν, ο συμβιβασμός είναι να φάτε το πρωινό σας στο σπίτι και το μεσημεριανό γεύμα να είναι έτοιμο και να το πάρετε στην εργασία ή το σχολείο. Μια εξαιρετική ιδέα για το μεσημεριανό γεύμα που θα παρέχει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι τα στήθη κοτόπουλου στη σχάρα, σοταρισμένες πατάτες με λαχανικά στιφάδο. Υγιή λίπη όπως το αβοκάντο ή κάποιο ελαιόλαδο μπορούν επίσης να προστεθούν σε αυτή τη δίαιτα.
3. Να έχετε γρήγορα υγιεινά τρόφιμα στο χέρι – Φέρτε το πρωινό ή το μεσημεριανό στη δουλειά / σχολείο μια γρήγορη υγιεινή διατροφή, μειώνοντας τον πειρασμό από ανθυγιεινές επιλογές που είναι διαθέσιμες. Παραδείγματα είναι διάφορα λαχανικά όπως καρότο, αγγούρι, μήλο, βραστά αυγά, γιαούρτι ή φράουλες / σμέουρα / βατόμουρα / βακκίνια, μία θερμιδική βαρύς πραγματοποίηση είναι ωμοί ξηροί καρποί σε μία δόση σκόνης πρωτεΐνης.