Συμβουλές για φαγητό και υγιή απώλεια βάρους

1. Περιορίστε την ποικιλία των τροφίμων – Ενώ η ποικιλία στη διατροφή είναι το κλειδί για το καλύτερο έλεγχο των θερμίδων και τον περιορισμό της πείνας,με τη παρουσία πάρα πολλά διαφορετικά τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τις θερμίδες και να επιτύχει έλλειμμα θερμίδων.Μπορείτε να επιλέξετε 3 διαφορετικά γεύματα για πρωινό,μεσημεριανό και δείπνο, για τα οποία γνωρίζετε πώς φαίνονται οι θερμίδες και εναλλάσσονται για την εβδομάδα.Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αναρωτιέστε ποιο θα είναι το επόμενο γεύμα,το οποίο αποτελεί συχνά προϋπόθεση για διακοπή της δίαιτας.
2. Τρώτε 15-20 λεπτά ανά γεύμα – διαρκεί περίπου 20 λεπτά της λεπτίνης- την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα πληρότητας στο σώμα στέλνει ισχυρό μήνυμα ότι δεν υπάρχει ανάγκη για περισσότερη τροφή και δημιουργει αίσθημα κορεσμού. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο κατά καιρούς, ειδικά αν τρώτε 4-5 φορές την ημέρα προσπαθήστε να πάρετε χρόνο για ένα αργό γεύμα, μασώντας το φαγητό καλά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην κατανάλωση μεγαλύτερης διατροφής και έτσι να ρυθμίσει τις αποδεκτές μερίδες / θερμίδες.
3. Δημιουργία λίστας αγορών πριν από την αγορά – Κάντε μια λίστα των αγορών που χρειάζεστε πριν πάτε στο κατάστημα. Όταν γνωρίζετε ακριβώς τι χρειάζεστε, μπορείτε να μειώσετε τις αγορές ώθησης στο ελάχιστο. Μια άλλη καλή συμβουλή είναι να μην πάτε για ψώνια σε κατάσταση νηστείας επειδή είναι ευκολότερο να υποκύψετε σε τρόφιμα ή ποτά που γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να βρίσκονται στο μενού σας. Αυτή η προσπάθεια είναι ιδιαίτερα εύκολη εάν έχετε ήδη μια δίαιτα με τρόφιμα που σας αρέσουν και να τα συμπεριλάβετε 1-3 φορές στα γεύματα την εβδομάδα.
4. Ψωνίστε πρώτα στην περίμετρο των πολυκαταστημάτων – καθαρές πηγές πρωτεϊνών, τα λαχανικά και τα φρούτα συνήθως βρίσκονται εντός της περιμέτρου της τροφικής αλυσίδας, ενώ οι εσωτερικοί διάδρομοι είναι γεμάτη από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν συνδυασμό λίπους, αλάτι, ζάχαρη και θερμίδες που δεν θα σβήσουν την όρεξή σας για πολύ καιρό. Η αποφυγή αυτών των τμημάτων ή η επίσκεψή τους μόνο με το σαφές σχέδιο που αναφέρεται στα παραπάνω δύο σημεία σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
5. Καθαρίστε τα ντουλάπια σας – Απορρίψτε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αυτά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Εάν αυτά τα τρόφιμα δεν βρίσκονται σε ένα άνετο μέρος, είναι πολύ πιθανό να αποφύγετε να τα φάτε. Αντ ‘αυτού, κρατήστε τα φρούτα και τα λαχανικά σε ορατά και εύκολα προσβάσιμα μέρη. Αυτή η μικρή αλλαγή συνδέεται με μια σοβαρή αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιείς και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο δρόμο προς την απώλεια βάρους.
6. Κάντε μια δοκιμή για τις αλλεργίες – Αν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας και τρώτε υγιεινά, αλλά την ίδια στιγμή να μην χάνετε βάρος, μπορεί να υπάρχει ένα επιπλέον εμπόδιο για την επίτευξη του στόχου. Υπάρχει μια πιθανότητα να έχετε μια αλλεργία ή να αναπτύξετε ευαισθησία σε ένα συγκεκριμένο φαγητό που συνήθως προκαλεί κατακράτηση νερού και μερικές φορές αποτυχία στην επεξεργασία της τροφής. Η κατανάλωση τροφών στων οποίων έχετε αλλεργίες μπορεί να προκαλέσει συστηματική φλεγμονή και, μακροπρόθεσμα, υποβάθμιση της υγείας του εντέρου. Υπάρχουν πολλές δοκιμές που διατίθενται στην αγορά για έλεγχο αλλεργίες σε μια συγκεκριμένη κατηγορία τροφίμων, αλλά οι περισσότερες δεν θεωρούνται ασφαλείς. Η καλύτερη και φθηνότερη επιλογή είναι η εξάλειψη ορισμένων τροφίμων για λίγο από τη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε ποιες τροφές ή τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα.

Ωστόσο, πρέπει να πω ότι τις περισσότερες φορές η έλλειψη της απώλειας βάρους έρχεται κάτω σε λανθασμένες υπολογισμούς των θερμίδων, η έλλειψη αυτών των υπολογισμών, η κακή γνώση σχετικά με τη διατροφή και η κακή του πολιτισμού της κατάρτισης, και σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, το πρόβλημα προέρχεται από αλλεργίες.

7. Αποφύγετε την εξαιρετικά χαμηλή θερμιδική διατροφή – Αν και μπορεί να ακούγεται δελεαστικό να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αυτή η στρατηγική σχεδόν πάντα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι υπερβολικά χαμηλές θερμίδες συνδέονται με την επιβράδυνση και την καταστροφή του μεταβολισμού, το οποίο προκαλεί το σώμα να πάει σε κατάσταση νάρκης και να κάψει λιγότερες θερμίδες. Υπάρχει συχνά επίσης η έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών ουσιών για την κανονική λειτουργία του σώματος. Υπάρχει ακόμη και μια μελέτη που δείχνει ότι σε μια περίοδο 24 εβδομάδων κάτω από τις ίδιες συνθήκες, οι γυναίκες σε δίαιτα 1.200 θερμίδων έχασαν περισσότερο λίπος από τις γυναίκες που έτρωγαν μόνο 500 θερμίδες την ημέρα. Η μελέτη είναι παλιά και αρκετά ακραία. Στην πραγματικότητα, τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν χωρίς λιμοκτονία και λήψη περισσότερων από 1200 θερμίδων την ημέρα όταν επιλέγετε μια καλή διατροφή σύμφωνη με την κανονική άσκηση.