Συμβουλές για την επιλογή τροφίμων για υγιή απώλεια βάρους

1. Τρώτε πρωινό με αυγά – το πρωινό που περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και βοηθά στη διατήρηση ένα αίσθημα κορεσμός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επηρεάζει καλά όταν έχουμε στόχο το μικρότερο βάρος. Μια πολύ καλή προσθήκη σε αυτό το πρωινό θα ήταν οποιοδήποτε λαχανικό, καθώς και μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης. Αν έχετε αλλεργία στα αυγά ή προτιματε έναν άλλο τύπο πρωινο, επιλέξτε πρωτεΐνης (σε σκόνη) σε συνδυασμό με ωμοί ξηροί καρποί, κρέας με λαχανικά ή τα περισσεύματα από το γεύμα.
2. Επιλέξτε καθαρές πηγές πρωτεϊνών – Κοτόπουλο, ψάρι και γαλοπούλα είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, οι οποίες περιέχουν ταυτόχρονα ελάχιστη ποσότητα λίπους. Αν υπάρχει ανάγκη για ποικιλία, το χοιρινό και το μοσχαρίσιο κρέας μπορούν επίσης να είναι καλές επιλογές. Αυτές οι παραλλαγές περιέχουν λιγότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε μεγαλύτερα μερίδια και ταυτόχρονα να διατηρείτε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο. Ο συνδυασμός της καθαρή πηγή πρωτεϊνών και λαχανικών έχει τη δυνατότητα να κρατήσει το σώματός σας σε κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του σημαίνει λιγότερη ανάγκη για γλυκά τρόφιμα και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.
3. Αποφύγετε κάποια «υγιή» mix – Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη για την καρδιά και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά υπάρχουν και μείγματα που περιέχουν σταφίδες ή ακόμα και με προσθήκη ζάχαρης, γεγονός που καθιστά το συνδυασμό με υγιή λίπη δεν είναι ιδιαίτερα ευνοϊκές. Αντ ‘αυτού, επιλέγουν μόνο ένα μείγμα από καρύδια – ωμά ή ψητά, αλλά ελέγξτε τις ετικέτες και να ληφθεί περισσότερη υπόψη στο υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο.
4. Προσθέστε σαλάτα με το γεύμα σας – η σαλάτα είναι εξαιρετικό φαγητό όταν θέλουμε να ρυθμίσουμε το βάρος μας, επειδή είναι γεμάτη από θρεπτικά συστατικά – υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και μέταλλα. Οι σαλάτες ικανοποιούν τις ορέξεις χωρίς να παρέχουν πολλές θερμίδες, αρκεί να μην τους γευτείτε με σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας. Ένα παράδειγμα της σαλάτας: τα μαρούλια και τα λαχανικά με τόνο και υγιή επίδεσμο όπως το ελαιόλαδο και ο χυμός λεμονιού.

Μια άλλη απλή επιλογή είναι να προσθέσετε λαχανικά όπως ντομάτες, αγγούρια, μπρόκολα, σπανάκι και πολλά άλλα σε κάθε κύριο γεύμα.

5. Βάλτε μπαχαρικά στο γεύμα σας – Καθαρή μουστάρδα ή καυτή σάλτσα έχει μια ισχυρή γεύση χωρίς να περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες (αν και υπάρχουν επιλογές με προσθήκη ζάχαρης). Άλλες επιλογές για τη βελτίωση της γεύσης και τη δημιουργία ποικιλίας στη διατροφή είναι διαφορετικά βότανα, μπαχαρικά, λεμόνι και ξύδι. Η επιλογή των σωστών σαλτσών χωρίς προσθήκη ζάχαρης μπορεί να είναι μια σοβαρή προσθήκη στην πάλη ενάντια στα επιπλέον κιλά.
6. Κάντε τα αγαπημένα σας φαγητά υγιέστερα – Υπάρχουν πολλές δημιουργικές ιδέες και τρόποι για να φτιάξετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα πιο υγιεινά. Χρειάζεται μια μικρή αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε καλά υποκατάστατα για τα αγαπημένα φαγητά επιβλαβείς ή υψηλής θερμιδικής αξίας και επιδόρπια. Δείτε στο Google, το Youtube ή το Vbox για υγιείς εναλλακτικές λύσεις.